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十個運動快速瘦腰 年末打造緊實小蠻腰

2021-09-19 08:46:00 來源:七麗時尚網

俗話說:減肥首減腰。但是常期坐辦公室的人都有惱人的腰腹部“游泳圈”,沒有了纖腰的襯托,怎么能真正稱得上性感的S型身段呢?推薦最有效的瘦腰運動,總有適合你的一種,還在等什么?

十個運動快速瘦腰

  1、簡易坐扭轉

  這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腰部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。

  盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復同樣的動作。

  2、半魚王

  這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。

  這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的??梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉??焖偈菅唬骸耙巫舆\動”像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,后背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

  3、自行車運動

  身體平躺在地板上,雙手放于腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。之后換另一側重復進行這個動作。

標簽: 瘦腰 瘦腰的最快方法 

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