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秋季瘦腰 每天花5分鐘和游泳圈說再見

2021-08-18 15:09:00 來源:七麗時尚網

秋天來啦,每天花5分鐘和贅肉說再見吧! 1、卷腹劈砍   這個動作不僅能夠鍛煉腹肌,對大腿的刺激也非常強烈。

秋季瘦腰的動作

  1、卷腹劈砍

  這個動作不僅能夠鍛煉腹肌,對大腿的刺激也非常強烈。

  面朝上躺在地上,雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂,雙手合十;

  深呼吸,徐徐吐氣,同時腹部收縮,肚臍收向脊柱方向,肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時,雙腿打開,雙臂從頭頂劈向兩腿之間;

  呼氣,恢復初始姿勢;

  1分鐘時間完成盡可能多的次數。

  2、坐姿踩單車旋體

  這個動作除了對腹斜肌有奇效之外,對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與,意味著燃燒越多的卡路里。

  雙膝彎曲坐于地面,將雙膝舉離地面,雙手背于腦后;

  身軀微微后傾,右腿向外伸展,右肩扭轉指向左膝,身體扭轉的同時,雙肘指向身體外側;

  1分鐘內完成盡可能多的次數,兩側交替進行。

標簽: 減肥常識 減肥方法 

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