大家都在看

首頁  >   生活  >   減肥  >   減肥常識 

健身減肥啞鈴五個動作輕松瘦身成功

2021-09-20 09:14:00 來源:七麗時尚網

平時很多人都是會使用啞鈴來進行健身減肥,不過效果確實是不錯的,怎么才能夠很好的進行瘦身呢?五個瘦身動作告訴大家!

健身減肥啞鈴五個動作輕松瘦身成功

平衡樹式

啞鈴平衡樹式:將左腳放在右腿內側,膝蓋盡量向外打開·眼睛看向前方凝視點。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內!收緊腹部和臀部和大腿肌肉·身體保持筆直!保持平穩的呼吸!五個呼吸之后換另一側。

以山式站立

啞鈴幻椅式:以山式站立,伸長的吸氣,呼氣時身體微微向下,屈膝,上身保持正直,臀部,腹部肌肉收緊,雙肩放松,雙臂自然垂下,掌心向內,握住啞鈴。緩解肩部僵硬,糾正臀部任何細微的畸形,完全擴展胸部。

弓步單臂

右手拿一個啞鈴,站立,雙腳分開,左腳在右腳之前,雙腳相距2尺。左腿彎曲,并將左臂放在左腿上;從臀部開始向前傾,直到身體的上半部與地面成45度角(如果有必要,可以扶著一把椅子)。右臂自然下垂,與右肩成一線,掌心向內。頭部,頸部,脊椎和臀部保持一線。盡量使肩胛骨靠近;然后收縮背部肌肉,右臂彎曲,上下運動。甚至手臂,左臂做同樣的動作以完成一次。

前傾擺臂

雙腿分立,與肩同寬,腰背部保持挺直的狀態,上身向前傾,盡量與地面平行,雙手緊握啞鈴,向后擺置于身體兩側,雙臂夾緊身體,手肘伸直,保持3秒,完成3組,每組15個。動作自檢:手肘伸直的時候,上臂與地面盡量保持平行,肩部保持不動。

俯身飛鳥

單腿跪在地上,大腿和小腿呈90度。俯身向前傾斜,腰背部保持挺直,手臂緊握啞鈴,雙臂張開如同飛鳥,和肩膀保持在同一條直線上,手臂和手肘保持90度。雙手慢慢放下,再慢慢抬起,這樣為一個。完成4組,每組15個。動作自檢:這個動作不是靠手臂的肌肉發力,而是肩部后側的肌肉來完成。

標簽: 減肥常識 減肥方法 

猜你喜歡

Copyright ? 2006-2019 7麗女性網版權所有 All rights reserved. 湘ICP備16008336號-1
A黄色片