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減肥期間容易餓怎么辦 6個方法教你打敗饑餓感

來源:七麗時尚網

減肥期間容易餓怎么辦,6個方法教你打敗饑餓感,哪怕再餓也不能吃脂肪多的食物哈。

減肥期間容易餓怎么辦

教你6招打敗饑餓感


1/多吃富含膳食纖維的食物




膳食纖維的好處還有人不造嗎?攝入足夠的膳食纖維,不僅熱量低,而且能夠充實我們的腸胃,讓人產生一種“飽了”的感覺,是飽腹感高手,通過減少熱量的攝入,促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。


這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境,幫助增加有益菌群,維持腸道的健康。


吃這些:

綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥面包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等,都是富含膳食纖維的食物哦,每天記得多吃喲!


2/多吃高蛋白、低脂肪的食物


減肥期間要攝入足夠的蛋白質,蛋白質需要長時間來消化,澳大利亞悉尼大學的一項實驗研究發現,攝入適量的蛋白質更有利于控制食欲和減少對脂肪的攝入,充足的蛋白質,讓你的身體不會那么容易餓,避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。


吃這些:

瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦,既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營養,瘦身也更容易啦。



3/兩餐之間吃點健康零食


一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓,一個是上午10點,這時身體新陳代謝速度比較快;另一個是下午3-4點,體內的葡萄糖含量偏低,這時候可以進行加餐,適當吃點健康零食比如堅果(10克左右為宜)、酸奶、香蕉、豆漿或水果,能幫助預防正餐的時候吃得過多,有效控制食欲喔!


一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦,當然,如果為自己安排了加餐,那么正餐就要適量少吃點了,這樣才能保證一天的總熱量不超標。

標簽: 減肥常識 健康減肥 

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